trening w domu

miska na dzis, dzien sredni kawa, zielona herbata, wit d, kastagnus, omega 3, mniszek trening - obwod konkursowy 30 min max ilosc obwodow 10* sumo DL HO pull 9* pompki 8*swing 7*sit up 6* burpee uzywalam sztangielki 8kg ( teraz jak patrze ile wzielas terco to mysle , ze moglam chociaz z 10kg sprobowac) obwodow zrobilam 9 pelnych i prawie pol [...]

[...] siłowni.. Pytano mnie, czemu tak szybko?? Czy może zła na coś jestem i się wyżyć muszę? %-) Wrażenia... cóż, jak już wyżej wspomniałam był to błąd łączyć to wyzwanie z treningiem nóg. Zmęczył mnie bardzo, jak jakaś wytrzymałościówka, niemoc do reszty treningu mnie ogarnęła, łącznie z mdłościami przy wznosach %-) Wróciwszy do domu zjadłam i [...]

[...] denerwujący %-) To wygląda zayebiście, ale jestem pewny, że sie tego nie podejme. Poza tym od dziś, ŻADNYCH CZITÓW ! i lecimy dalej :-) Co do dziś. To powinien być dzień treningowy, takie też zjadłem śniadanie i na taki dzień miałem jedzenie w pracy. Ale okropne rozwolnienie, jakieś skoki temperatury w ciele, okropne osłabienie i potliwość.. [...]

[...] do tempa wyjściowego i kolejne 5 minut tak samo, ostatnie dwie minuty z tych 20 na maksa - doszłam do 12 km/h i biegłam tak ostatnią minute, radość radość WRAŻENIA: po treningu miałam wrażenie ze go odwaliłam, ze nie dałam z siebie wszystkiego, mimo ze każde ćwiczenie było na maksa i nie dałabym rady poprawnie więcej, potem te 20 min na [...]

Dzisiejszy trening barków i bicepsów: Wyciskanie siedząc sztangielek 20/22/24/26 x12/12/10/8 Unoszenie przodem sztangielek 10/10/10 x13 Unoszenie bokiem sztangielek 8/8/8 x12 Unoszenie bokiem z linkami wyc. dolnego 3,75/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 x12 Unoszenie bokiem w opadzie 8/8/8 x12 Unoszenie bokiem w opadzie z linkami dolnego wyc. [...]

Trening zrobiłe mdzis zamiast jutro, bo idą swieta i jade do domu, wiec bedzie przerwa w treningach:/- ale w sumie małą przerwa pomoze a nie zaszkodzi. Mysle zrobic jeszcze trenig jutro ten z czwartku, ale jeszcze sie zastanawiam. Dzis było tak: drazek 2 s ( 10, 10) wyciskanie stojąc 10x45kg---10x45kg---10x45kg ( juz cięzko idzie:0) wyciskanie [...]

Dobry wieczor %-) zawitalem juz spowrotem do sopotu. Ponad 1200km pykniete w weekend zmeczony dosc jestem , dzis po drodze do domu zaliczyłem trening z Konradem (forumowy Cayek), "troche" frekwencja tego dnis nam przeszkadzała i ani on ani ja nie zrobilismy treningu jsk chcielismy. Ale fajnie bylo poznać kolejna osobe z tego Sfdsowskiego [...]

[...] ale nawet nie zauważyli, że mam dryg, nie pomyśleli, że warto. Później były czasy, że w ramach jakiś kar usiłowali mi to blokować, ale kończyło się "uciekaniem" z domu na trening i dali sobie spokój. Nie wiem skąd mi się to wzięło, bo jako dzieciak byłam pucołowata i raczej leniwa. Jedynie ten taniec mnie kręcił i rozszalał się bardziej jakoś [...]

[...] końcówkę redukcji, bo też mam zbyt dużo aktywności fizycznej rano na uczelni (basen,wf ,gimnastyka) a nie chce kończyć okna o 16 :-) Póki co jest swego rodzaju CBL węgle po treningu i przed snem, za niedługo będzie obcinka do 100 g węgli + może IF a następny krok to 30 g ww i może zejście z fatem do 50 g i carb nite Wiem że mięsa jest mało, [...]

[...] do tego zrobiłem jeszcze placki twarogowe z owocami i większą część już zjadłem zaraz zjem to co zostało i lecę w kimę Heh a chciałem jeść mniejsze porcje...%-) Jutrzejszy trening pod znakiem zapytania, bo nie wiadomo co będzie z lędźwiami po dzisiejszej robocie a dwa, że czeka mnie kurs do Katowic po brata na lotnisko i nie wiem czy się [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 20 - 03.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po bieganiu: Oj dzisiaj naprawdę RE LOADER był dla mnie zbawienny. Przebiegliśmy na zajęciach 11km, przyszedłem do domu i od razu wziąłem porcję tego suplementu. Wszystkie stracone składniki zostały uzupełnione. :-) [...]

23.04.2012 Dzień treningowy, ostatni tydzień maszynowy! Trening: Dzisiaj poczułem co to znaczy dobra technika. Równolegle ze mną ćwiczył jakiś koleś, który opuszczał ciężary naprawdę powoli. Wziąłem z niego przykład i dodatkowo, korzystając z doświadczeń z sobotniego treningu, skupiłem się na właściwych mięśniach- miazga. Świetne uczucie. I biceps [...]

[...] 8-110kg 4-130kg(filmik, zmiana rak) ) Rano porcja massacry massacra waga miarki mieszanie po wymieszaniu Dieta trzymana ok na poziomie kcall ale warto wspomniec , ze przed treningowy byl o 16, trening o 19.10 powrot do domu okolo 22.10 wiec przerwa byla sporo przez autobusy... Gdyby nie szybkie bialeczko i carbo po treningu bylo by kiepsko... [...]

Próba poranna dzisiejsza - ,, Kiedy ja uzyskałem dzisiaj największą wydolność''. A więc wstając o 7.oo i idąc na drążek zrobiłem pierwszy trening z rozgrzewką i chwilowym odpoczynkiem, a robiłem tak; 5 wejść siłowych, 30 pompek na poręczach , 20 podciągnięć, 30 pompek zwykłych, 5 wymyków. Było to dla mnie dosyć męczące bo nie mogłem uregulować [...]

[...] było,ale z dobrym spięciem 31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do szatni bokiem wchodziłam 26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść 26/31/31/36. 3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12 [...]

[...] było,ale z dobrym spięciem 31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do szatni bokiem wchodziłam 26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść 26/31/31/36. 3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12 [...]

[...] podchwytem /5/5/2 połówki, ale progres jest Wyciskanie skos sztangielek 8*14kg 5*20 Czasu i sił brakowało już. Szczerze nie chciało mi się za bardzo kończyć tego treningu wypluty byłem i musiałem wracać do nauki. Francuz stojąc 15*10kg 3x8x15kg Fajnie weszło na koniec. Triceps lepiej spompowany niż przy fr. na ławce. Wspięcia olałem [...]

[...] sie ciesze bo spora zmiana. planujemy tez z M zakupic prosta laweczke i razem cwiczyc. a jak na razie od przyszlego tygodnia (moze nawet od soboty rozbiegowo) sprobuje trening dla zielonych. pon - bieg wt - seria A sr - bieg czw - seria B pt - bieg myslicie ze tak bedzie ok? nie chcialabym brac sie za wszystko na raz, bo w niektore dni [...]

[...] ale z głową. Wiigila - sporo roboty, bo z dziewczyną byliśmy gospodarzami wigilii. Zjadłem mini śniadanie, później wyskoczyłem zrobić FBW na dużej ilości powtórzeń, po treningu WPC z bananem i post do wieczora. Wieczorem wszystkiego po trochu: pierogi, sałatki, ciasta, zimne nóżki, kilka lampek wina. Cały wieczór czułem się bardzo dobrze. [...]

No dzisiaj to mi ewidentnie z treningiem nie poszło... Wybrałam się rano pobiegać, bo w końcu rześkie powietrze po deszczu, a nie skwar >30 stopni. Ale oczywiście jak już zaczęłam biec, to musiało wyleźć słońce i sauna zrobiła się w 2 minuty. Powietrze gęste od pary skutecznie wywoływało dramatyczne wciąganie powietrza zarówno nosem, jak i ustami [...]